電腦分析室請上2F

以往這類的運動器材在還沒有APP以前，可能會被認為是超
專業的器具，但是現在只要透過手機下載，人人都可以擁有。
『Tabata計時器APP』主要是用來設定運動與休息的時間安
排，時間到時，自動音效提示。
Tabata運動模式(簡稱：間歇運動)
例：運動20秒(高強度)、休息10秒、運動20秒(高強度)、休息
10秒...重複動作。
短時間內，達到燃燒體內脂肪效果。對於一般上班族、學生、
初學者、時間有限者，是一種不錯的運動方式。

小子可說是這APP的重度使用者，為什麼呢?哪有為什麼...
好用就會一用再用一直給他用下去。主要是因為可以搭配
背景音樂(超重要)，運動時搭配音樂，會讓你有源源不絕
的動力。(哈！ 是對小子個人)
不過運動搭配不錯的運動環境(空間寬闊、亮度正常、干擾少
、有音樂...等)，雖然只有自己一個人運動著，沒有健身房那
麼多人陪伴著，還是很享受每一次的運動時間。

Tabata計時器APP使用方式
待預備秒數倒數完畢，開始運動。
(亦可聽聲音動作，聲音結束開始運動)


休息完畢，一樣遵從指示開始運動。
(亦可聽聲音動作，聲音結束開始運動)
APP下方的時間為，目前運動總計時間，不含休息時間。


Tabata計時器APP非常適合單獨運動者，因為沒有他人
的輔助，不知運動了多久，還要繼續運動多久的窘竟，
經常讓人半途而廢，但是藉由APP音效提醒，知道運動
開始、休息、繼續...等動作。也因為音效的關係，可以
放心全心全意的運動，聽到音效時，讓人有種
拳擊賽『噹噹噹』開打
賽跑『蹦、ㄅㄧㄤˋ』開跑
會全力以赴的動力。

『APP名稱』：Tabata Timer - HIIT 計時器
『APP下載』：請點我 或 掃描下方二維條碼
『APP語言介面』：繁體中文
『APP性質』：免費
『APP支援』：Android

此Tabata計時器APP優勢
1.畫面顯示清楚
2.自訂計時器
3.可記錄運動時間及追蹤運動成效
4.客製化設定(音效、背景音樂、顏色)
5.動作清單
...等

Tabata計時器APP 主畫面
A. 運動紀錄
B. 體重管理
C. 切換(直式、橫式)
D. 設定音效、音樂
E. 變更顏色

計時器設定及更改音效
1. 預備
2. 運動 (左邊按鍵可更改背景音樂) 
3. 休息
4. 循環
5. 組



例：執行動作流程由1 → 2 → 3 → 4 → 5
預備10 = 倒數10秒開始運動
運動20 = 運動20秒
休息10 = 休息10秒
循環8 = 循環8次運動→休息
組1 = 做一次8個循環
這部分可以自由設定，小子是參考最多人設定的數值，
不知如何做起者，可以進入Youtube搜尋『Tabata』，
還蠻多教學影片的，找一個自己喜歡的教練或是想要練的
部位，開始Tabata運動吧。

主畫面進入1~3中，可以自行設定分鐘、秒，完畢請按【打勾】


動作清單，提醒你下一個運動動作是。
不太熟悉動作流程者，可以事先輸入


主畫面按4.循環上的小圈圈『動作清單』→
按+號 → 輸入清單名稱 →【打勾】


   

可以自行建立不一樣的動作清單，動作清單建立完畢，
輸入動作1~動作8。動作數量是依照主畫面『循環』
變動。(例：設定8循環 = 8個動作)


開始Tabata運動了嗎?
後期運動進階者，可能覺得1組運動量不太夠，
可以挑戰看看第2組、第3組。


有設定2組以上者，主畫面5.組上方的小圈圈
『組與組之間的休息時間』建議設定在1~2分鐘。
(例：設定2分鐘，做完8個循環後會休息2分鐘再繼續8個循環)


進入紅框『訓練規劃』，不同運動動作，可以分別建立
，例：開合跳運動系列、腹肌運動系列、深蹲運動系列
...等。計時器設定不同時間，在切換『訓練規劃』時會
依照個別計時器設定，運動圖示亦可自由變更，打勾即

可切換為該模式。


運動紀錄，在運動達成時會自動詢問你是否留下紀錄
，亦可拍照記錄。


體重管理，設定目標後，每日自行輸入體重，當哪一天
達成目標體重時，會顯示為綠色，未達成顯示紅色。
(可記錄體重、BMI值、體脂肪率)


螢幕顯示模式，直式、橫式


設定音效，可以自行變更喜歡的音效，另外在運動過程
中，若覺得無聊，也可以使用APP內建的背景音樂，藉
由音樂讓運動更加振奮、時間縮短感。


看膩了Tabata計時器APP預設的顏色嗎?
趕快調配自己喜歡的顏色。


使用Tabata計時器APP運動同時搭配藍芽喇叭，將原本
手機的小聲音放大到室內所有人都聽的到，甚至戶外場所
聽得一清二楚。

※運動固然重要，但是身體健康更重要，為了避免
不必要的運動傷害，建議尋找專業的健身教練指導
，減低運動傷害。若不方便者，請多多閱讀網路上
的運動資訊，交叉比對觀看別人的運動經驗，再進
行運動，較為妥當※